2018年01月05日

冬の天敵!解消エクササイズ

新年あけましておめでごうございます!
本年もよろしくお願いいたします。

1月になってもまだまだ寒いようで
雪がまうこともちらほら。。

こんなに寒いと
冷え性、肩こり、首こり、腰痛、などすごく出やすくなる時期です。
冬の天敵といっても過言ではない…

これらの原因としては、
・肩甲骨が硬くて動きにくくなり血行が悪い
・寒くて筋肉が持続的に緊張している

などのことが考えられます。

そのために、今回は肩こり予防のエクササイズをご紹介致します!


椅子に腕立て伏せのポーズをとっていただいて
肘を伸ばしたまま胸を張るように肩甲骨を内側に寄せます

IMG_0484.jpg



そして元に戻す
IMG_0485.jpg


これを繰り返します!
このエクササイズ、見た目は簡単そうに見えて意外と難しいです!
よくありがちな例はこちら
IMG_0451.JPG

これだと、
腰がすごく反っていますよね!
これは肩甲骨が硬いため、腰を代償して動かしていることが考えられます。
こういうフォームになってしまうと腰に負担がかかるため、腰痛を引き起こす原因となってしまいます。
腰を反らないようにするためには
お腹をグッと引っ込めたままキープすることが大切です!

IMG_0449.JPG


おなかをひっこめることで体幹トレーニングも同時に行えるので一石二鳥です!
腰痛も冬の時期は出やすくなる不調とも言われています。
このエクササイズを始めて、肩こり解消とともに腰痛を予防して冬の天敵を解消しましょう✨
当店のInstagramではこのエクササイズの動画も載っているのでよろしければこちらもご覧ください!

https://www.instagram.com/fusion.hiroshima/








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2017年12月28日

本年もありがとうございました!

本年もお世話になりました!

おかげさまで8周もを迎えることもできました
来年からもご愛顧のほどどうぞよろしくお願いたします。



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2017年12月21日

学習&実践 

毎年のようにアップしておりますが
今年もまたカンファレンスに参加してきました。


我々トレーナーは日々勉強!

でも勉強だけでは不十分で
実践してはじめて得た知識を使える知恵にしていきます!


今回もカンファレンスで6時間の学習したのち
すぐに近隣の某有名ジムにいき
カラダを動かしながら勉強したことを咀嚼しました!

男4人で神戸ルミナリエの横にある
ジムに行くときは何ともいえない気分でしたが(笑)



今年は
日本ハムファイターズ トレーナー白水直樹さんの講義も聞くこともできました。
あの大谷選手や中田選手のカラダの使い方、
トレーニングに取り組む意識など

一流選手への指導の在り方を学びました。



その他にも栄養、障害、ポスター発表など
業界では暗黙の了解とされていたことが
研究的には【?】であったことが証明されたりと
実に収穫の多いカンファレンスとなりました!

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例:20年以上前 ダッシュ力は膝まわりの筋力強化で向上!
  近年    ダッシュ力は骨盤周囲の筋肉の強化で向上
  今回    膝から下の機能を促進するともっとダッシュ力がつく?
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今はユーチューブやSNSを見ればトレーニング情報が
たくさん出てきますが

大切なのはなにをやるか”以上にどういう道のりで進んでいくか?”
です。


山登りと同じですね。
登る!と思うこというより
もどう登るか?
安全な登山をするためには先見の明が必要ですね!
トレーニングも同じことだと思います!






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