2019年01月22日

慢性疲労の原因とは?

新年を迎えて少し経ちましたが、皆さんお正月ボケは抜けましたか?
私はまだ抜けきっておらず夕方になると睡魔が...




そんなお正月ボケが残る最中、とある八百屋さんの休み張り紙がSNSで話題になり、少し癒されました!



「持病の仮病が再発しました。」という張り紙。



「病名は仕事したくない症候群みたいです。従業員にも感染したので休みます。(^_^)v」

って自由すぎますね(笑)






それくらいお正月明けは仕事に行くのが億劫なものですよね。
忘年会などで疲れが溜まっていて年末年始に疲れがどっと出る人もいますよね!


そもそもなんでお正月明けって億劫になるのか?
もしかしたらそれは慢性的な疲れが原因かも?!

世界各国の1週間あたりの長時間労働者割合"で日本はなんと1位、2位がアメリカ、3位がフランスです。
(出典:日本 :総務省2016.1公表)




働きすぎて死ぬ国とまで言われています。
仕事が忙しすぎて、睡眠時間も食事もままならない方が多いように感じます。

疲れの原因として、少し前までよく挙げられていたのが「乳酸」です。
疲労は筋肉に溜まっていく。その原因物質の1つが乳酸であり、乳酸を取り除くことが疲労を解消する方法だ!という考えが最近までありました。


運動経験がある方は筋肉に乳酸が溜まっていく感覚がお分り頂けると思いますが、その感覚がある時というのは体にものすごい負荷をかけた時とかにありませんか?

果たして日常生活でそこまでの負荷が体にかかるでしょうか。
最近では「乳酸が溜まるから疲れる」のではなく、「乳酸は筋肉疲労をやわらげるために発生する」という説もあります。


では日々疲れるのはなぜ?
長くなるで、次回のブログに疲労の原因とはなにか?をお伝えしますね!


私は元気に働き遊んでいます♪(笑)


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2019年01月16日

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2018年12月26日

骨盤&股関節を整えるエクササイズ

いよいよ2018年も終わりますね!
平昌五輪のカーリングの金メダル、カープのリーグ3連覇、記録的猛暑など…
みなさんは何が印象に残っていますか?

さて今年の冬は暖冬みたいですが、
寒がりの私からすると十分寒いです(泣)
寒い時期になると
・腰痛
・むくみ
という症状に悩まされませんか?
私自身も腰痛持ちなので冬の時期は少し辛いです😢

今回はその症状を和らげるために
股関節周りのエクササイズをご紹介します!
なぜ股関節かというと、
・骨盤や股関節は歪みやすい
・骨盤や股関節周りの筋肉がサボりやすくなる
以上の2つから腰周りの筋肉が過剰に使われ
腰痛の原因になることが考えられます。

今回も前回同様、ストレッチポールを使っていきます。
ストレッチポールエクササイズは、
ご自身で身体を動かすことで
・本来の身体の正しい運動パターンを習得
・股関節周りのアライメントを整える
ことが目的です。

まず1つ目はポールに乗って両脚を伸ばします。
写真1.jpg
この状態から脚をワイパーのように左右に揺らしていきます。
写真2.jpg
ポイントは脚の付け根から揺らす感じで行ってみましょう。

2つ目は、
片脚を外側に捻り
写真3.jpg
そのまま脚を伸ばします。
写真4.jpg
さらに脚をそのまま内側に捻り
写真5.jpg
捻ったまま足を元の位置に戻していきます。
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このエクササイズは
股関節の屈曲、内旋、外旋、外転
などと1つのエクササイズでこれだけの動きを出せます。
1つ1つの動きを実感しながら行うことがポイントです。

最後の3つ目は、
このように足を上げてもらって
写真7.jpg
そこから自転車を漕ぐように脚を回転させていきます。

これは股関節周りの「腸腰筋」
という筋肉を小さく動かしながらほぐしていきます。

以上のエクササイズを行うときのポイントは、
・使っている部位を意識する
・脱力する
・やりにくい動きは慣れるまで行うこと
です。

皆さんもお時間があるときに試してみてください!






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