2018年11月22日

おうちで簡単エクササイズ

そろそろ紅葉の見頃も終わりですね…。
今年も残るところ1ヶ月と少しです!

冬になると体温を維持させるために筋肉が緊張して、
・肩こり
・腰痛
などが起きやすい時期ですね…。

今回はこの時期を乗り越えるために、
肩こり解消のエクササイズを4つご紹介します!

まず肩こりの原因としては、
・肩関節、肩甲骨の柔軟性の低下
・眼精疲労
などと考えられることは様々です。

そのような肩こりの原因を解消するために
肩関節、肩甲骨周りを柔らかく動かす
ご自身で出来るエクササイズをご紹介します。

今回お伝えするのはストレッチポールです!
寒い時期は無意識のうちに肩がすくんでしまいませんか?
ストレッチポールでのエクササイズはストレッチと違い、
「自分で脱力して筋肉の緊張を和らげる」
ことが目的です。
寒い時に筋肉が緊張しないように脱力できる体を
作ってこれからの冬を乗り越えていきましょう!

写真1.jpg

まず1つ目は
このように手を伸ばして


写真2.jpg
ストーン!
と脱力して戻します。

この時のポイントは、
肘を伸ばしたまま行うことです!

続いて2つ目は
腕を大きく広げていきます。

写真3.jpg


広げられるところまで広げたら元の位置へ戻します。

写真4.jpg


3つ目は
手の平を地面について、

写真5.jpg


このように床を磨くように腕を回していきます。
この時に手ではなくて、
肩から回すイメージでやってみてください。

写真6.jpg
最後の4つ目は
このように猫のようなポーズを取ってもらって…



写真7.jpg

このポーズを下の写真のように左右交互に動かしていきます。
行なっていると、
肩甲骨がストレッチポールに
ゴリゴリと当たる感覚が出てくると思います。
これは肩甲骨がしっかり動いている証拠ですので
そのまま続けて行ないましょう!

すべてのエクササイズで意識してほしいことは、
・呼吸をしっかり行う
・肩周り、肩甲骨周りを意識して行う


以上の2つです。

ぜひ皆さんもお時間があれば試してみてください!









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2018年11月02日

11月キャンペーン!

すっかり冷え込みましたね!

夏の反動か10月11月になってたくさんの
問い合わせをいただいております!


今月もキャンペーンを用意いたしましたので
まずはお気軽に体験からでも
ご連絡ください!


詳しくはこちら
http://fusion-hiroshima.com/free/charge








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2018年10月28日

小津間トレーナー講演

小津間トレーナーが専門学校にて講演させて頂きました。

東京、横浜、名古屋、大阪、広島、福岡、那覇の
約80名のトレーナー・インストラクターを
目指す方に少しでも響くものがあれば嬉しいです。


『トレーナーである前に人であれ』
小津間トレーナーも自分自身の教訓にしています。

フィットネスを指導できるだけの人間でなく
人間的に面白くフィットネスを通じて
お客様の人生を豊かにするトレーナーが増えてほしいと願いが込められています!



機会をいただいたヒューマンアカデミー様に感謝申し上げます。
また協力してくれたスタッフにも感謝です


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