2016年12月20日

脱たるみボディ part3

免許の更新に行ってきました!
ここ最近は交通事故で死亡する人の人数が減少傾向にあると聞き、安心すると同時に
交通事故で実際に起こった事例などを聞くと
本当に運転の恐ろしさを感じた一日でした!
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慣れが出てくるとどんなことでもそうですが
よくないですね!
身を引き締めて、仕事頑張ろうと思います!




さて話は変わりますが
以前のブログの続き
http://fusion-hiroshima.seesaa.net/article/443250582.html
骨盤底筋群のトレーニングを
ご紹介します!


前回は、ドローインというエクササイズでしたが
今回は、ご自宅でも簡単に行えるトレーニングです。


写真のようにまず仰向けになります。
次にお尻を天井に向かってゆっくりあげていきます。
5秒くらいかけてあげます!
IMG_3034.JPG


この時に注意することは、

・お尻を過度に上げすぎないこと
・勢いよくあげないこと
お尻を上げたまま10秒キープし

下ろすときも5秒くらいかけてゆっくり下ろします。
これを10回くらい繰り返します。

個人差があるので、出来る範囲から行ってみてくださいね!

IMG_3036.JPG



骨盤底筋を鍛えるメリットは過去のブログにて
http://fusion-hiroshima.seesaa.net/article/441314786.html








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2016年11月09日

WSP所属 吉田一貴さん

ウェルストンプロモーション所属の
吉田一貴さんがトレーニングを頑張ってくださっています。
※吉田さん紹介ページ
http://wellstone-p.com/mens/436/


吉田さんがいらっしゃると
スタジオにも華が咲くようです♪


吉田さんは
その華やかな容姿だけでなく
仕事観でも
“自分に足りないもの”
“モデルの仕事で相手の期待を超える結果を出すこと”
を考えられていて
私たちスタッフも学ばせて頂くことが
多いです。


この三カ月の短期間での結果に満足されているようです!
※食事制限は指示していません。
体重  79.1kg ⇒ 76.2kg(-2.9kg)
筋肉量 37.8kg ⇒ 37.8kg(±0)
体脂肪率15.7%  ⇒ 13.1%(-2.6%)

FullSizeRender2.jpg

⇓⇓⇓⇓⇓

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ベンチプレスも24%増強し
タキシードやスーツもパリッと着こなせるようになり
「明らかに以前の身体とは違う」
実感だそうです。



実はまだまだ野望があり
これからもそれに向かって日々トレーニングです!

さわやかそうで実はストイックな
吉田さんをこれからも応援します!
今後のブログ登場にもご期待ください♪
yoshida.jpg




吉田さん
ブログhttp://wellstone-webmag.com/mb32/
ツイッターhttps://twitter.com/yossy5252
フェイスブックhttps://www.facebook.com/kazuki.yoshida.566?ref=br_rs
インスタグラム
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2016年10月31日

脱たるみボディ2

秋も深まり
気温がさがってきましたね!


昼夜の寒暖差で
風邪を引いている方が多いですので
皆さん体調にはお気をつけください!


さて!
以前の骨盤底筋のブログの続きにいきたいと思います。
※http://fusion-hiroshima.seesaa.net/article/441314786.html






前回のブログでは
骨盤底筋とは?ということをお話しましたが
今回はその骨盤底筋を鍛える基本となるエクササイズについてお話したいと思います!

基本のドローインとエクササイズですが
骨盤底筋と腹横筋を動かすエクササイズです。
※もっと細かくやりたい方は「腹横筋 触診」で検索し
触りながらやると意識しやすいです。

まずは写真のように仰向けになります。
ふつう.jpg

次に大きく息を吸い、お腹を膨らませます。
ふくらむ.jpg

膨らませたお腹を凹ましながら息を吐き出します。
ひっこめ.jpg

それを1セットで5〜10回を2〜3セットほど行ってみてください!


“通常のお腹”と“ひっこめる”のと“膨らます”
明確に差がだせるでしょうか?
写真は光の具合で見にくいかもしれませんが
よーーーくみると腹筋のカット(筋肉の隆起や筋肉の間の線)
が“通常のお腹”や“膨らます”よりも“ひっこめ”の方が
深く出ているのがわかると思います。

上のように呼吸をするのが難しい場合は
まず腹式呼吸の練習をしてみてください!

また、骨盤底筋群は尾骨に付着し仙骨の動きにも
関係するので腰痛や神経痛にも関与することがあります




膝をのばして行ったり膝を曲げてやったり
意識しやすい姿勢であればどれでもかまいません。
寝て行うのが難しい場合はお風呂などで行うと
水圧で少しやりやすくなりますよ!


まだまだこの他にも骨盤底筋を鍛えるトレーニングがありますので
また次回のブログでご紹介します!








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posted by 加圧スタジオフュージョン at 15:20| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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