2018年12月26日

骨盤&股関節を整えるエクササイズ

いよいよ2018年も終わりますね!
平昌五輪のカーリングの金メダル、カープのリーグ3連覇、記録的猛暑など…
みなさんは何が印象に残っていますか?

さて今年の冬は暖冬みたいですが、
寒がりの私からすると十分寒いです(泣)
寒い時期になると
・腰痛
・むくみ
という症状に悩まされませんか?
私自身も腰痛持ちなので冬の時期は少し辛いです😢

今回はその症状を和らげるために
股関節周りのエクササイズをご紹介します!
なぜ股関節かというと、
・骨盤や股関節は歪みやすい
・骨盤や股関節周りの筋肉がサボりやすくなる
以上の2つから腰周りの筋肉が過剰に使われ
腰痛の原因になることが考えられます。

今回も前回同様、ストレッチポールを使っていきます。
ストレッチポールエクササイズは、
ご自身で身体を動かすことで
・本来の身体の正しい運動パターンを習得
・股関節周りのアライメントを整える
ことが目的です。

まず1つ目はポールに乗って両脚を伸ばします。
写真1.jpg
この状態から脚をワイパーのように左右に揺らしていきます。
写真2.jpg
ポイントは脚の付け根から揺らす感じで行ってみましょう。

2つ目は、
片脚を外側に捻り
写真3.jpg
そのまま脚を伸ばします。
写真4.jpg
さらに脚をそのまま内側に捻り
写真5.jpg
捻ったまま足を元の位置に戻していきます。
写真6.jpg

このエクササイズは
股関節の屈曲、内旋、外旋、外転
などと1つのエクササイズでこれだけの動きを出せます。
1つ1つの動きを実感しながら行うことがポイントです。

最後の3つ目は、
このように足を上げてもらって
写真7.jpg
そこから自転車を漕ぐように脚を回転させていきます。

これは股関節周りの「腸腰筋」
という筋肉を小さく動かしながらほぐしていきます。

以上のエクササイズを行うときのポイントは、
・使っている部位を意識する
・脱力する
・やりにくい動きは慣れるまで行うこと
です。

皆さんもお時間があるときに試してみてください!






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2018年09月22日

トレーニングの原則原理2

前回のブログではトレーニングで運動効果を出す
原理について説明しました。


今回は原則について説明します。
原理とか原則とか頭が痛くなりますね…(笑)

原則については
トレーニングをするときのルールブック!

トレーニング効果を最大にするために
トレーニングメニューを行う順番に気を付けましょう!というものです

簡単にいうとこんな感じです。
・一番鍛えたいところを鍛えるトレーニング
・難しいトレーニング
・大きな筋肉を鍛えることのできるトレーニング
・たくさんの関節を動かさなければならないトレーニング
は、先に行い


・小さい筋肉を鍛えるトレーニング
・簡単で関節をたくさん動かさなくてもいいトレーニング
・体幹や腹筋など姿勢に関するトレーニング
は後で行いましょう


というものです。
体が元気なうちに前者を行うようにします。





一見「当たり前じゃん」と思われるかもしれませんが
この当たり前がトレーニングに慣れてくるにつれて守れていない人が
意外にも多いのです。




プローンスタ.jpg





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2018年02月15日

training scene

当店のインスタグラムで
日常のスタッフのトレーニングを載せています♪

中には通常のトレーニングをアレンジしたものも。。。
ぜひインスタグラムもご覧ください
https://www.instagram.com/fusion.hiroshima/



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