2017年03月24日

トレーニング後の過ごし方(ダイエット編)

だんだんと日が長くなり少しずつ
春の兆しが見えてきているような気がします!
あとは、寒さが過ぎてくれれば
言うことなしですね!




さて、
前回はトレーニング後の過ごし方「筋力アップ編」をお伝えしました!
※http://fusion-hiroshima.seesaa.net/article/447249095.html



今回はダイエット編!
筋トレや加圧トレーニングをしようと思っていても、
・キツいし疲れる
・運動が続くか不安
などとしたくない理由が盛り沢山ではないでしょうか?


運動が終わった後は、
「いい運動したなー。もう疲れたし帰ろう!」
という感じになるのではないでしょうか?




もちろんそれでもよいのですが、
トレーニング後に有酸素運動をする方がよりダイエットの効果を出せると言われています!

なぜなら
・筋トレ後は自律神経である交感神経が活発になり、アドレナリンが分泌される
・脳下垂体から成長ホルモンが血液中に分泌される
などの理由で筋トレ後に有酸素運動をすることで脂肪を
エネルギーとして使いやすくなります。


この他に
エネルギー利用としては筋トレは主に糖質をエネルギーとして使われます。
有酸素運動は筋トレよりも長くエネルギーを使うため糖質だけでは足りず
脂肪もエネルギーとして使われるようになります。
これが筋トレ後に有酸素運動をしてダイエットを効果的にできる1つの方法だと言えます。




先程でたアドレナリンや成長ホルモンは
・脂肪を分解
・筋肉をつける
・細胞をつくる
という働きをしてくれます!

なので有酸素から運動を始めるよりも
加圧トレーニングや筋トレをした後の方が
脂肪が燃えやすいということが言えます。


無理に有酸素を入れるのではなく
ランニングだけではなく
水泳やウォーキング、自転車など
自分にあうものから始めてみてはいかがでしょうか?



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2017年03月07日

チョコっと遅くなりましたが。。

もうホワイトデーに近くなってしまいましたが
今年もお客様からバレンタインデーに
チョコレートを頂きました︎!


毎年ありがとうございます。
去年は食した後で写真を撮っていないことに気がついたのですが
今年は食い気より女子力発揮することが出来ました(笑)


チョコレートは果糖が含まれているので
ダイエットには大敵ですが
食べる時は食べて
その分、動いて消費する!


ストイックはかっこいいと思われがちですが
ストレスを溜めることもよくないですよね!


私も頂いたチョコレート分
運動しようと思います(笑)





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2017年02月28日

トレーニング後の過ごし方(筋力アップ編)

今日で2月も最終日!
気温は暖かくなってきましたが
花粉が気になるところです😠


新年度も近いですし
ブログもトレーニングの基本について書きたいと
思います。
さて、筋トレや加圧トレーニング後は
皆さんどのようにお過ごしですか?

例えば、
・プロテインを飲む
・有酸素運動をする
・お風呂、サウナに入ってのんびり

このように過ごし方は様々ですね!


目的によってはトレーニング後の過ごし方で
トレーニングの効果を最大限に引き出すことが可能だと言われています。




そこで、今回お伝えするのが
筋力アップを目指す方への
トレーニング後の栄養補給についてです。

トレーニング後の補給といえばプロテイン!
最近は珍しいものではなくよく薬局とかで見ますよね!

買ったのはいいものの、
★どのタイミングで飲むのか
★どれくらい飲めばいいのか
★毎日飲まければいけないのか

と悩まれる方は多いかと思います。




まず、プロテインとは
タンパク質の補給を目的としたサプリメントです!
タンパク質は筋肉、臓器、皮膚などといった体を構成していると言われています。




筋トレをしたときは、
トレーニングによって筋肉は微細に傷ついていて
それを再生することで今の筋肉よりもより強い筋肉に強化されます。
この傷ついてる状態が筋肉痛を引き起こすとも言われています。

この再生時に筋肉に栄養素を与えることで
再生を更に促し筋肥大させることや
さらには代謝の高い引き締まった体を手に入れることに繋がります。

カラダを再生する時にいる材料がタンパク質なので
だからこそタンパク質を摂って栄養補給しないといけないのです!




★では、いつ飲めばいいの?
という疑問が生まれます…(笑)
飲むタイミングとしては
筋トレ後の30分以内が1番効果的です!
30分以内に飲む方が吸収率が30%前後増すといわれています。


★どれくらい飲めばいいかという疑問もありますよね。
1日のタンパク質の摂取量は
体重×約1.3~1.5g
と言われています!
例えば、
体重60`の方だと
78gということになります!
あくまでも1日の摂取量なので
食事でもタンパク質を取っています。
(トレーニング日=食事のタンパク質+プロテイン)
★ですので頻度はまずはトレーニング日だけ少量とることから始めて
効果を見てもいいかもしれませんね!




トレーニング後の過ごし方を少し変えるだけで
いつもと違った効果が出るかもしれませんよ✨




ちなみにですがプロテインはこのようにコンビニとかでも売られています!

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当店は食事制限やサプリメントの摂取を
前提にサービスの提供は行っておりませんが
ご自身の負担にならず、すぐとりいれることができそうなら
実践してみてください。








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