2017年09月20日

食欲の秋♪

食欲の秋

朝と夜が涼しくなり、過ごしやすい気候になりましたね!
これからは秋です!

秋と言えば、食欲の秋!
秋の味覚はたくさんあり、何が1番身体に良くて美味しいのだろう?
と考えたことはないですか?
例えば、さつま芋、栗、松茸、サンマ、などと挙げてみると美味しいものばかりです!


その中でも今回は、私スタッフ黒田が大好きな秋の味覚である「サンマ」をご紹介します!
サンマの代表的な料理といえば
サンマの塩焼きですね!
image2.JPG


ただ美味しいだけでなく、栄養素が豊富で筋トレやダイエットにも役立つ食材とも言われています!
サンマには、
・良質なタンパク質
・DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)
・ビタミン

などの栄養素が豊富に含まれています!
タンパク質というと、「肉」を想像される方多いと思いますが「魚」も負けていないです!
肉と比べて魚の方が脂質は少ないため、タンパク質を消化しやすいものが多いです。


ちなみにですが、1日のタンパク質摂取量は
・普段あまり運動されない方はご自身の体重1sにつき1g
・筋力トレーニングなど運動習慣がある方は、ご自身の体重1sにつき1.3〜1.5g
と言われています。


タンパク質は、筋肉の栄養分です!
傷ついた筋肉を修復してくれることで筋肉を増やす役割があるため
運動習慣がある方は運動されない方よりも多く摂取して筋肉に栄養を与えることが必要だと言われています。
あくまでも、1日で摂取する量なのでプロテインなどといったサプリメントだけでなく
食事でもタンパク質を摂取できると効率がいいかもしれませんね!

また、サンマに含まれるビタミンAは牛肉と比べて約12倍も含まれており、免疫力を高めることに繋がります!
これから風邪を引きやすい時期なので風邪予防にもなりますよね✨
DHA、EPA、は血液をサラサラにしてくれる役割があり、心筋梗塞や脳血栓のような血液が詰まる病気を予防や血行促進することができると言われています!


トレーニングで血行促進の効果はありますが、食事でもそれが出来ると一石二鳥ですよね👍
食欲の秋だからこそ、秋の味覚で堪能したいですね!
そして筋トレやダイエットのために栄養補給して、寒い冬に備えましょう!







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posted by 加圧スタジオ FUSION at 16:51| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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