2017年02月28日

トレーニング後の過ごし方(筋力アップ編)

今日で2月も最終日!
気温は暖かくなってきましたが
花粉が気になるところです😠


新年度も近いですし
ブログもトレーニングの基本について書きたいと
思います。
さて、筋トレや加圧トレーニング後は
皆さんどのようにお過ごしですか?

例えば、
・プロテインを飲む
・有酸素運動をする
・お風呂、サウナに入ってのんびり

このように過ごし方は様々ですね!


目的によってはトレーニング後の過ごし方で
トレーニングの効果を最大限に引き出すことが可能だと言われています。




そこで、今回お伝えするのが
筋力アップを目指す方への
トレーニング後の栄養補給についてです。

トレーニング後の補給といえばプロテイン!
最近は珍しいものではなくよく薬局とかで見ますよね!

買ったのはいいものの、
★どのタイミングで飲むのか
★どれくらい飲めばいいのか
★毎日飲まければいけないのか

と悩まれる方は多いかと思います。




まず、プロテインとは
タンパク質の補給を目的としたサプリメントです!
タンパク質は筋肉、臓器、皮膚などといった体を構成していると言われています。




筋トレをしたときは、
トレーニングによって筋肉は微細に傷ついていて
それを再生することで今の筋肉よりもより強い筋肉に強化されます。
この傷ついてる状態が筋肉痛を引き起こすとも言われています。

この再生時に筋肉に栄養素を与えることで
再生を更に促し筋肥大させることや
さらには代謝の高い引き締まった体を手に入れることに繋がります。

カラダを再生する時にいる材料がタンパク質なので
だからこそタンパク質を摂って栄養補給しないといけないのです!




★では、いつ飲めばいいの?
という疑問が生まれます…(笑)
飲むタイミングとしては
筋トレ後の30分以内が1番効果的です!
30分以内に飲む方が吸収率が30%前後増すといわれています。


★どれくらい飲めばいいかという疑問もありますよね。
1日のタンパク質の摂取量は
体重×約1.3~1.5g
と言われています!
例えば、
体重60`の方だと
78gということになります!
あくまでも1日の摂取量なので
食事でもタンパク質を取っています。
(トレーニング日=食事のタンパク質+プロテイン)
★ですので頻度はまずはトレーニング日だけ少量とることから始めて
効果を見てもいいかもしれませんね!




トレーニング後の過ごし方を少し変えるだけで
いつもと違った効果が出るかもしれませんよ✨




ちなみにですがプロテインはこのようにコンビニとかでも売られています!

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当店は食事制限やサプリメントの摂取を
前提にサービスの提供は行っておりませんが
ご自身の負担にならず、すぐとりいれることができそうなら
実践してみてください。








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posted by 加圧スタジオ FUSION at 17:32| Comment(0) | スタッフの日常 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月21日

カンファレンス参加!知識のアップデート!

当店スタッフは加圧トレーニングのほかに
・パーソナルトレーニング
・パーソナルストレッチ
・姿勢改善
など様々なスキルがありますが


今回は私も資格を所有し協会員である
トレーニング業界で格式高い
“NSCAジャパン”
(ストレングス&コンディショニング協会)
のカンファレンスに参加してきました。


今回の公演では
特別講演として
・「第5回NSCA国際カンファレンス」組織委員会会長
ェ仁親王妃信子殿下
・フェンシング日本代表の太田 雄貴選手 
の講演があり貴重な体験ができました。


さてこういったカンファレンスに参加するのは
我々トレーナーは謙虚な姿勢で常に学習をしています。
昨今の科学の進歩によってカラダや医療の世界は
日進月歩で常に新しい情報を得ていかないと
高いサービスを提供できないからです。


今回は“勝ちグセ。アスリート育成塾”の
小津間代表と河上トレーナーの三人で参加してきました。
※勝ちグセ。アスリート育成塾ホームページ
http://www.hiroshima-dreamsports.com/


詳細すべてはお伝えすることは難しいのですが
・プロテイン(タンパク質)摂取のしすぎは腎機能障害を起こすかもと
言われていますが今回の講演ではその定説を覆す研究報告がありました。

【通常体重1kgあたりタンパク質1.5gが適量というのがスタンダードですが
ISSN(国際スポーツ栄養学会)の研究では体重1kgあたりタンパク質を約4.4g(通常の3倍)
を1年以上にわたり摂取しても腎機能障害を起こす数値の変化は認められませんでした。】
※疑問としてどういうタンパク質をとったかで不利益な結果にかわるかも

・抗酸化物質(ビタミンC・Eやポリフェノールなど)の摂取を
とることはメリットはうたわれているがデメリットは?
【抗酸化物質の摂取は免疫機能向上や脂質代謝(脂肪燃焼)などに効果があり
積極的な摂取をトレーナーも進めていますが、抗酸化によって
活性酸素の生成を抑えすぎることで適正な筋肉増強効果が出にくくなり
トレーニング効果を下げる結果が報告されました】
※ビタミンCなどは水溶性ビタミンなのでとりすぎても尿で
排出されるからいくらとってもいい!ということにはならないかも


まとめると
〜今までいいと思っていたもの。今までよくないとされたものが
見直されています。かといって今までの方法論を変えることが必ずしも
必要ではなくてトレーナーは数ある方法論のメリットデメリットを天秤にかけ
“デメリットが少なく” “メリットが最大限に発揮でき” “最良のタイミングで”
指導できることが高いサービス、高い効果、高い信頼関係を生むことにつながる〜
と解釈しました。

当店のトレーニングを受けた方はご存知と思いますが
“指導ありき”ではないのです。
アルコールもスイーツも炭水化物も運動量も
トレーナーが指示指導するのではなく
“お客様にとって求める効果の部分と妥協したい部分”を
天秤にかけてお客様に伝わる言葉で最良のフィットネス計画というサービスを提供する
ここにつきます。


今回は真面目な話になりましたが
当店が進む道、コンセプトを再確認しました。


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posted by 加圧スタジオ FUSION at 00:06| Comment(0) | スタッフの日常 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月14日

パーソナルストレッチ始動!!

お待たせしました!

ついに加圧トレーニングスタジオフュージョンの
“パーソナルストレッチ”

サービスが開始になりました。
http://fusion-hiroshima.seesaa.net/article/442971383.html


サービス提供まで時間がかかりましたが
治療家や柔道整復師にも
アドバイスをいただき
サービスに磨きをかけています!

加圧トレーニングの後の疲労回復や
トレーニング効果を高める姿勢改善
など

皆様の要望にあった
ストレッチを提供いたします!
スタッフまでお気軽にお問い合わせください!

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posted by 加圧スタジオ FUSION at 18:49| Comment(0) | お知らせ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする