2018年12月26日

骨盤&股関節を整えるエクササイズ

いよいよ2018年も終わりますね!
平昌五輪のカーリングの金メダル、カープのリーグ3連覇、記録的猛暑など…
みなさんは何が印象に残っていますか?

さて今年の冬は暖冬みたいですが、
寒がりの私からすると十分寒いです(泣)
寒い時期になると
・腰痛
・むくみ
という症状に悩まされませんか?
私自身も腰痛持ちなので冬の時期は少し辛いです😢

今回はその症状を和らげるために
股関節周りのエクササイズをご紹介します!
なぜ股関節かというと、
・骨盤や股関節は歪みやすい
・骨盤や股関節周りの筋肉がサボりやすくなる
以上の2つから腰周りの筋肉が過剰に使われ
腰痛の原因になることが考えられます。

今回も前回同様、ストレッチポールを使っていきます。
ストレッチポールエクササイズは、
ご自身で身体を動かすことで
・本来の身体の正しい運動パターンを習得
・股関節周りのアライメントを整える
ことが目的です。

まず1つ目はポールに乗って両脚を伸ばします。
写真1.jpg
この状態から脚をワイパーのように左右に揺らしていきます。
写真2.jpg
ポイントは脚の付け根から揺らす感じで行ってみましょう。

2つ目は、
片脚を外側に捻り
写真3.jpg
そのまま脚を伸ばします。
写真4.jpg
さらに脚をそのまま内側に捻り
写真5.jpg
捻ったまま足を元の位置に戻していきます。
写真6.jpg

このエクササイズは
股関節の屈曲、内旋、外旋、外転
などと1つのエクササイズでこれだけの動きを出せます。
1つ1つの動きを実感しながら行うことがポイントです。

最後の3つ目は、
このように足を上げてもらって
写真7.jpg
そこから自転車を漕ぐように脚を回転させていきます。

これは股関節周りの「腸腰筋」
という筋肉を小さく動かしながらほぐしていきます。

以上のエクササイズを行うときのポイントは、
・使っている部位を意識する
・脱力する
・やりにくい動きは慣れるまで行うこと
です。

皆さんもお時間があるときに試してみてください!






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2018年12月18日

加圧トレーニングがアメリカで認可を受けました。

加圧トレーニングの研究は
すごいスピードで進んでいます。

ホームページより
“DOD(米国国防総省)とKAATSU グローバル社の
共同研究結果を発表”

DODは軍人や文官職員を
含め300万人が在勤する大組織です。

現役軍人や退役軍人の
リハビリテーションや予防医学に
加圧トレーニングが認可されました。

これをかわきりに
今後アメリカ全土から世界に加圧トレーニングが広まっていくことでしょう!

加圧ジャパンホームページhttp://www.kaatsu.com/


関連ページ
http://www.kaatsu.com/pdf/SOMA_2019_SOMSA.pdf








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2018年12月14日

加圧トレーニング研究 幹細胞がひらく未来の医療

加圧ジャパンのホームページに定期的に研究報告が
アップされています。


今回は幹細胞
要約すると

加圧トレーニング実施群は非加圧トレーニング実施群より
幹細胞の増殖が示され自然治癒力増加の効果が期待される





加圧ジャパンホームページhttp://www.kaatsu.com/


掲載ページhttp://www.kaatsu.com/pdf/171212.pdf










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